小学生“跳短绳”有效训练方法BUx徐州市城东实验小学
作为一所市模仿范小学，二十多年来我们这始终坚持不懈地开展跳绳踢毽活动，从1990年徐州市开始组织举行跳绳踢毽比赛以来，我校取得了优异的成绩，积累了一些短绳训练经验。可以说学会跳短绳可能还不算难，但要取得优异的成绩还需科学、合理的有效训练。BUx徐州市城东实验小学
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为了提高群体活动的普及面，我们要求每一位学生（除特殊健康原因外）都有“一绳一毽”，并能积极主动参加此项活动。除了利用好体育课、体育活动课，更要利用好大量的课外时间，积极开展自我锻炼，高年级的学生可以帮助低年级的学生，在普及中提高此项运动水平。从上世纪九十年代开始，我校就开始实施“三三三”工程，即：从三年级开始每班建有短绳、长绳、毽子三支运动队，各校（含完小校）各建立相应的三支队；整个辅导区也成立相应的三支集训队，这种梯级运动队的建制，大大促进了该项活动的开展，保证了尖子水平学生的训练与参赛，为各班、各校、辅导区参加各级各类比赛提供充足的生源。BUx徐州市城东实验小学
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学生跳短绳动作的好坏将影响学生今后发展的水平。绳子尽可能短一点，只要能够过脚和头就可以了，绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳要手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。双脚要并拢（略带前后也可以），起跳高度要控制，跳得过分高不利于今后跳绳速度的提高。学生跳短绳要取得好成绩，跳绳的速度是一个关键因素。在学生掌握正确的跳短绳基础上，教师可以采用一系列的训练手段来提高学生的动作速度。具体训练方法如下：BUx徐州市城东实验小学
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（1）10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。BUx徐州市城东实验小学
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（2）30次、50次——定量连续快速跳训练。BUx徐州市城东实验小学
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（3）10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。BUx徐州市城东实验小学
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（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量计时训练。BUx徐州市城东实验小学
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目前，我市比赛及省级比赛一般都是两分钟双摇跳，这对小学生来讲，提高跳绳水平的关键是耐力是否能够达到要求。运动员的起初耐力水平一般在30秒至60秒之间。而耐力水平的提高也是一个比较漫长、循序渐进的过程，教师可以采取以下这些训练方法：BUx徐州市城东实验小学
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（1）跑楼梯训练，以跑四层楼梯为例，10个来回为一组，每次训练跑3至5组。每周可安排一次。BUx徐州市城东实验小学
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（2）耐力跑训练，1000米为一组，每次训练跑3至5组。每周安排一次。BUx徐州市城东实验小学
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（3）原地纵跳，两手分别徒手摇绳训练，跳3分钟为一组（或者跳300次），每次训练跳3至5组。每周安排一次。BUx徐州市城东实验小学
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（4）连续跳短绳训练，可以从50次开始，根据学生的水平逐步提高要求，达到连续跳280次为适宜。BUx徐州市城东实验小学
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（5）定时累计跳短绳训练，如5分钟内完成300至500个。BUx徐州市城东实验小学
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（6）直接测试两分钟，规定次数（根据训练水平，逐步提高一般从150次开始到240次为宜），缺一次补跳20次。BUx徐州市城东实验小学
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（7）确定总训练次数，其中规定有一组必须连续跳多少次。（如：确定今天总共要跳800至1500次，其中有一次必须连续跳150至250次才算完成任务。）BUx徐州市城东实验小学
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（8）规定次数，断了可以继续跳，必须一次性完成才能够休息。（如：300至500次为一组，跳3组。）BUx徐州市城东实验小学
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通过这项活动的开展，学生的身体素质总体有所提高，我校的学生体育达标率（现为《国家学生体质健康标准》）都很高，体育比赛的总成绩基本上保持在全区的前6名。BUx徐州市城东实验小学
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