浅谈跳绳的作用和练习方法 |
| 时间：2016-02-23 08:29:22 来源： 作者： |
| 浅谈跳绳的作用和练习方法
徐州市城东小学 胡金涛
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动：两腿跳跃，两腕旋转，肩带、腰、腹、臀部及踝关节等部位都参加活动。它能使血液循环加快，全身都能得到更加充足的氧气和营养物质的供应，同时能促进骨骼的生长，增强内脏器官的功能，改善消化机能，加速营养物质的消化和吸收。特别是冬季来临，室外体育课受季节影响，一些运动项目不能进行，教学内容显得单调、枯燥，使体育教学效果受到一定影响。跳绳运动健身价值较高，且不受季节限制，场地器材要求不高，男女生均适宜参加，不失为一项经济实用并深受学生喜爱的运动。根据本人的教学与实践，现介绍几种跳绳的方法，以供教学与锻炼参考
1、小绳两腿交换跳。两手分别握小绳的两端在身体两侧，两手摇绳经头至脚下，两脚交替跳过绳，连续进行，还可两脚同时跳和单脚跳，包括向前摇绳跳和向后摇绳跳。
2、小绳双摇单跳。即双脚跳起一次，绳经头至脚小两次，可连续进行，包括向前摇绳跳和向后摇绳跳。
3、行进间跳小绳。握绳摇绳方法同1 ，向前跑2步两脚依次跳过绳一次，连续进行。
4、小绳交叉跳。即双手握绳在胸前交叉摇绳两脚依次或同时跳过绳，包括向前摇绳跳和向后摇绳跳。
5、双人跳小绳。一人摇绳跳另一人在绳内跟随跳，并边跳边围绕摇绳者一周。
6、集体跳大绳。两人摇绳，学生依次跳过大绳或两人摇绳多人同时在绳内跳。一人在绳内跳时，可增加跳起转体1800、转体3600，落地时蹲摸地等动作。
7、行进间跳大绳。两人边摇绳边向前跑，跑两步摇绳一次，一人或多人跟随绳向前跳。
8、两根大绳依次跳。两人两手分别握两根大绳绳端，向内依次摇，学生依次跳过两根绳。
9、一根大绳两人或多人跳。绳的两端由两人分别用左、右手握住，人在绳内侧，两人摇绳同时跳，中间可加1人或几人跟随跳。可原地跳，也可行进间跳。
10、大、小绳混合跳。两人摇大绳，一人持小绳在大绳中间摇小绳与大绳同步跳，可原地跳，也可行进间跳。
此外，跳绳在体育教学中的作用很多，如在准备活动中可做绳操，使学生身体各关节、肌肉充分活动，减少伤害事故的发生，在课堂上练习素质时，也可用跳绳比赛来提高学生训练的兴奋性，活跃课堂气氛等等。
总之，跳绳这项运动，它的健身作用人们有目共睹，且它简单易学，不愧是一项值得提倡和普及的健身运动。
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